po kazdym

[...] Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max W [...]

[...] wytrzymuje w saunie 80C z trudem okolo 25 minut. 4. Po saunie uzywanie zelu pod prysznic jest niewskazane. Po 2-3 pobytach w Saunie skory jest czysta i pachnaca. Wystarzy po kazdym pobycie na saunie sie dobrze splukac zimna woda. Po niskotemperaturowych mozna stosowac na przemiennie ciepla/zimna - przyjemna sprawa, 5. 2x Duze i dluugie reczniki [...]

sądząc po samym ruchu w tym ćwiczeniu zasada działania jest podobna jak przy inverted rows,z tym że tu poprzez ugiecie nóg robimy pod większym kątem. Zresztą przy wszelakiego rodzaju wiosłowaniach(nie ważne czy z dodatkowym obciażeniem czy z własną masą) najważniejsze jest to by plecy cały czas trzymac prosto. U Ciebie po każdym ruchu widac było [...]

[...] jest roznie jak ktos juz wczesniej zaobserwowal szycie jak u rzeznika oczywiscie kazdy ma inne predyspozycje do blizny ale jak ci ktos zostawia w poprzek do blizny slad po kazdym jednym szwie ze twoj sutek wyglada jak slonce w peru to cos jest nie tak, do tego jak u chlopaka tam gdzies po drodze nie chce nikogo nie wiem dolowac czy cos ale [...]

wszystko spoko ale 1 dalej nie wiem ,pisze ze regeneracje stosujemy po kazdym cieżkim cyklu np: budowanie sily ,czy trenujac na mase tez musze robić co max 8 tygodni regenerację czy moge cwiczyć dluzej zmieniajac tylko plan na inny " masowy " Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2004-04-21 19:55:17

[...] grzaneczki na sniadanie (kilka razy w tygodniu), po piate herbata czerwona trzy razy dziennie (tez jak kawe pic ja 2 godziny po i przed poosilkiem??), a po szoste kawa po kazdym treningu czy tez wysilku sportowym na pobudzenie tarczycy. No zrezygnowanie z niezdrowego jedzenia ogolnie, a takze zastapienie jogurtow serkami wiejskimi albo [...]

[...] lekkie odzywianie, mam tez stack kreatynowy ktory bede bral, mialem inne plany co do niego ale chyba go dorzuce do tych treningow chociaz ze 3 razy w tyg. i do tego BCAA po kazdym treningu po 4 tabsy z activlabu. Prosilbym o jakies poprawki, uwagi jesli cos jest nie tak, widzę ze QUEBLO jest tu ekspertem wiec sprawdzilbys mi czy jest ok jakies [...]

Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]

[...] zakresach wiec 10 powtorzen wydaje mi sie kosmicznie duza iloscia %-) w ostatniej serii 5 powtorzen poszlo ciurkiem ale pozostale 3 juz po kilku glebszych wdechach po kazdym powtorzeniu. Ale dam rade pocisnac wiecej. Bulgar - z bulgarem mam od zawsze problem taki, ze od polowy serii okropnie rwie mnie czworoglowy nogi zakrocznej. Tu [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Jako nowy adept tego treningu powiem tak: test poszedł na lajcie, zacząłem od drugiego poziomu, ale że przyzwyczajony bylem do treningu nastawionego na siłę, a tu zonk kuuupa powtórzeń to po każdym treningu mam tak zwane zakwasy xD. W tym tygodniu maksuję serie z 9 powtórzeniami i nie ma lekko, ale jest całkiem przyjemnie. Tymczasem za niedługo, [...]

Dwa pytanka: 1. W turbodoładowaniu Lafay pisze że po każdym treningu można dodać jedno ćw z hantlami. Czy mogą to być dwa ćwiczenia? 2. Czy od początku treningu mogę ćwiczenie G zastąpic ćwiczeniem P? Robiłem już kiedyś lafaya i obecnie G jest dla mnie zdecydowanie zbyt proste Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2013-10-02 19:04:52

Dziękuję bardzo za miłe słowa! A mój największy hicior na siłce to koleś który albo jest żołnierzem, albo pasjonuje się militariami i w trening wplata czołganie i skradanie się :D Ale czad! :-D Ale ładne nóżki :-) u mnie najlepsi są chuderlawi piłkarzyki, którzy mają podobne fryzury- obowiązkowo na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam wielka prośbę - proszę o weryfikacje mojej diety. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Wzrost: 183cm Waga: 118kg Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego [...]

[...] i posluchac zeby z czystym sumieniem moc stwierdzic czy dziala czy nie ; ) Jak zdejmiesz sluchawki po nagraniu i slyszysz taki "inny dzwiek wentylatorow od komputera" po kazdym nagraniu to znaczy ze te dzwieki docieraja do Ciebie ; ) Ja po tym nagraniu z HGH ktore ma czestotliwosc 0,5-4 hz slysze inaczej np niz po tym porannym nagraniu ktore [...]

Mam pytanie odnośnie tego oleju Staram się zrzucić kilka kilogramów. Diety nie mam ściśle wyliczonej, ale wyeliminowałem "śmieci", dorzuciłem warzywne soki, staram się też jeść mniej węgli niż wcześniej, pieczywo pełnoziarniste itd - ogólnie - staram się zdrowo odżywiać!! efekty raczej są mizerne - zrzuciłem jedynie to, co złapałem na [...]

@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]

a dobrze jest po kazdym treningu wypic jogurt do picia?

Mi jak najbardziej trening pomógł, mogę go z czystym sumieniem polecić każdemu kto ma problemy z podciąganiem lub komuś kto potrzebuje zwiększyć liczbę powtórzeń np do testów sprawnościowych do jakichś służb mundurowych. Skrupulatnie co tydzień, po każdym treningu robiłem notatki, tj zapisywałem co i jak robię, nie powiem, zdarzył się jeden taki [...]

https://youtu.be/Q3iNrHR47rQ Deep six RKC 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s 5 zestawów z 90s przerwy pomiędzy nimi. Poprzednio coś tam poczułem, ale był zapas. Dzisiaj już pot płynął od 3 zestawu. Tętno po każdym kompleksie jakieś 140, 160, 180, 192, 192, i 5min po zakończeniu piątego spadło do 136. Liczę przez [...]